情绪管理拖延法(情绪管理拖延法)

一天晚上，一条蛇在觅食，爬进了一个木匠的工作间，当爬过一根电锯时，蛇被割伤了，它很生气，转身咬住电锯，结果把自己的嘴割破了。蛇愤怒了，它以为是电锯在攻击自己。

于是它用整个身体缠住电锯，用尽全身力气想给电锯致命一击，结果，第二天早上，木匠开门一看，门前有条死蛇。

也许蛇到死都不知道，害死它的不是电锯，而是自己的坏情绪。

你不能控制情绪，便会被情绪奴役。

狂奔的野马

非洲草原上有一种吸血蝙蝠，以吸取野马的血为食，所吸的血量极少，但野马却死了。心理专家研究发现，真正使野马死去的原因，是不忍被叮咬，暴怒和狂奔所致。这就是著名的“野马结局”，也是一种生活法则。

野马结局给我们的启迪是：因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己。很多时候，我们要想明白到底为了什么而生气和焦虑，不要因别人的过失而伤害自己。

正如奥里森·马登在《一生的资本》中所说：“任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。”

然而，野马结局式的悲剧却在生活中不断上演。

今年四月，一位妈妈开车接17岁的儿子放学回家，母子两人在路途中发生争吵，妈妈很生气，一怒之下将车停在车辆川流不息的高架桥上。

结果，儿子不堪忍受争吵，打开车门，纵身跳下高架桥，当场死亡，造成了一场人间悲剧。

悲痛的母亲，回不来的儿子

相信事后这位妈妈一定非常痛悔，但结局也已无法改变。人们常说冲动是魔鬼，这位妈妈和儿子的情绪都达到了至高点，但是又没能控制住，才会造成这种让人痛惜的悲剧。

如果这位妈妈能够控制自己的情绪，权衡利弊，保持理智，就不会把车停在那么危险的位置，也许就能避免这场灾难的发生。

莎士比亚说：“不要因为你的敌人燃起一把火，你就把自己烧死。”

人有情绪是难免的，但是，若不能自我管控，那么整个人就会被情绪支配，情绪的主人失去自控力，这才是最大的无能。

那么，为什么容易情绪失控？坏情绪会带来哪些危害？我们又应该如何管控自己的情绪，避免野马结局呢？

人的情绪失控主要来自三个方面：一是需求没有被满足；二是内在自我认同感过低，三是认知不到位。

情绪崩溃的男人

接下来具体分析一下这三方面原因：

一、需求没有被满足

美国心理学家詹姆士说过：人类本质中最殷切的需求是渴望被肯定。

每个人内心深处都渴望被认可，被肯定。而有些人如果需求得不到满足，就会产生不满、焦虑、失望、愤怒、狂躁等情绪，如果不能很好地自我控制，就很容易爆发出来。

《非暴力沟通》书中有一个观点，人的愤怒是因为需求没有得到满足。愤怒属于一种负面情绪，也就是说，负面情绪是因为需求没有得到满足产生的。

所以，这就提醒我们要消除负面情绪，只要满足需求就好了。

拿我自己来说，我给自己承诺，保持在社群日更千字文，如果没有做到，我就会很自责。自责就是负面情绪，日更就是需求。我要想消除纠结，去日更就好了。

日更之后，我还会纠结吗？肯定不会，取而代之的是轻松，是成就感。如果满足需求之后，你还是有情绪，那么你就要考虑，这个需求是否是你真正的需求了。

如果你已经全力以赴，但是需求还是没有得到满足，也不必懊恼，因为你已经努力了。但是你要反思，自己的需求是否合理，如果合理就尽力去做，如果不合理，那么就变不合理为合理，并努力去实现。

愤怒的女人

二、自我认同感低

心理学家米切尔·霍德斯说：“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身，其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给它们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？”

自我认同感低的人比较缺乏自信，很在意他人看法，缺乏主见，总是通过外界评价来衡量和认可自身价值。求而不得，就会痛苦，陷入自己的情绪不能自拔，并且，他们认为他们的情绪就是现实。

所以要想提升自我认同感，就要不断强化自己的综合能力，提升自己的自信心。充分获得自我认同感，是一个人获得成功和幸福的重要心理基础。

纠结的女人

三、认知不到位

费斯汀格在《冲突、决策和失调》中说：“生活中的 10% 由发生在你身上的事情组成，而另外的 90% 则由你对所发生事情如何反应决定。”

情绪是我们对事件的看法，并不是事件本身惹我们生气或产生其他负面情绪。

从80楼往下看，都是美景，从二楼往下看，也许满地垃圾。人若只从自己的角度看待问题，认知是不够的，可能看到的都是问题。

所以，如果只从自己的角度去看待事件，就容易有情绪产生。如果学会换位思考，多角度看待事件，就会多一些对别人的理解、认同和自我反思，就不容易产生负面情绪。

所以，做人不能只从自己的角度看问题，我们换个角度和方向去理解事情，所看到的东西是不一样的，那么对事物的看法也就不同，自然人的心情也就大不一样。

生气的男人和女人像仇人一样对峙

了解了坏情绪产生的原因，那么我们再看看坏情绪到底能产生哪些危害呢？

人有七情六欲，有情绪是正常的，但若不能有效控制情绪，也会带来危害，甚至造成一些无法挽回的损失或者伤害。这些危害就是我们今天说的“野马结局”。

《西点军校最昂贵的课程：你如何练就强大内心》中说：“一个成年人无法控制自己的情绪，那后果可能是灾难性的。如果让情绪控制了你的大脑，那你就可能会丧失了清醒的思考力，判断力，意志力，以及解决问题的能力。”

这段话也告诉我们，情绪是有成本的，情绪是自身选择的结果。

下面我们就详细看一下情绪失控带来的危害：

1.损害身体健康

生活中，我们经常会听到有人说，气得胃疼，气得吃不下饭，压力好大，太焦虑了，严重失眠... ...情绪是人的本能，但人的精神压力过大，各种负面情绪就会影响到人的健康。

诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道是：人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%！心理学研究发现证明了这一点：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。“这会损伤身体。

现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关。因此，这类病被称为心身性疾病。

因情绪而心脏不适的老人

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。据世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。

综上所述情绪对身体健康影响极大，好的心情让身体变好，坏的心情让身体变坏，情绪管控和调节十分必要。

2.影响事业发展

很多人认为，智商高低可以决定一个人的成就，但国外的研究表明，决定一个人成功与否的因素中，智商因素只占20%，而80%取决于人的感情、意志、人际关系等情商因素。而情商就反应了人在自我认识、控制情绪、自我调节以及处理人际关系方面的能力。

情商比智商更重要，会影响事业的发展，甚至决定人生的命运。

心理学家认为，情商具有人生功能，其中就包括对自己和他人情绪的识别、评价和表达，还有有效调节自己情绪和帮助他人解决情绪问题的能力。情绪是一个基本的动机系统，具有动力作用，会影响到一个人其它能力的发挥，从而影响一个人的成就。

具体到实践中，带着情绪工作更容易出错，影响工作状态，情绪不高甚至抵触工作，会影响自己能力的发挥，可能造成一定的损失，也会影响整个团队的默契和合作。如果将不良情绪蔓延到别人那里，也会影响别人的工作效率，对工作和事业发展很不利。

情绪上来，无法静心工作

3.损害人际关系

人人都喜欢与快乐的人交往，坏情绪的人在哪里都不会受欢迎的。在生活工作中，情绪对人际关系的影响比比皆是。

因为情绪暴躁，经常和爱人家人争吵，影响亲密关系和家庭氛围。因为总会有情绪，很多事情不听原因，直接发脾气，与同事相处不愉快，导致人际关系直线下降。

经常情绪失控，容易造成与人之间不必要的误会，让人不敢在你面前表达真实的自己，这样不仅影响人际关系，还会影响自己的成长。太过情绪化的人，往往容易被人远离。

人对环境的适应，主要是对人际关系的适应，而情绪对于处理人际关系很关键。只有有了良好的人际关系，人才有支持的力量，才有归属感和安全感，心情才会好。情绪和人际关系是相互影响，相互作用的。

维持好的情绪状态，无论对生活、家庭、工作都是一个好的运行状态。所以，控制好情绪是成功的第一步。

既然我们知晓了坏情绪的危害，那么我们就应该学会控制情绪，做自己情绪的主人。

情绪影响创意团队和人际关系

拿破仑说过：能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。

人的情绪和意志，决定态度，态度又决定着学习、工作和人际关系状态。如果情绪上来的时候，我们不能有效控制，就会听从情绪的摆布，做出一些不理智的举动，贻害无穷。

美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。可以毫不夸张地说，学会控制情绪是生活中一件生死攸关的大事。

一、改变认知和思维方式

哲学家艾比克·泰德也说过：我们不是被事情困扰，而是被我们看待事情的观点困扰。

所以，要想管控我们的情绪，首先我们要改变自己的认知，多维度去看待整件事情，也试着换位思考。

认知改变，心态也会改变

心理学家米切尔·霍德斯就曾经做过一个很有趣的实验：

他将同一张卡通漫画给两组被试看，但要求第一组被试看漫画时，用牙齿咬着一支钢笔，另一组被试则是用嘴唇衔着笔。

结果显示，第一组被试比第二组被试更认为这个漫画可笑。

原因是，第一组被试用牙齿咬着钢笔的姿势更像是在微笑，而第二组被试的姿势很难让他们露出笑容。所以，这个实验表明，我们情绪的变化不是因为事物本身引起的，而是我们对事物的不同看待方式。

情绪经常失控的人，如果改变了自己的看法，有助于遇到事情时冷静面对，不至于做出过激的行为。

既然我们对于事件的评价直接影响情绪，那么认知改变就是针对评价进行情绪调节的重要策略。也就是说，改变认知是走出情绪困境的关键。

那么我们应该怎样改变自己的思维认知对情绪的影响呢？

首先，对情绪自我分析

当有情绪时，那一刻的想法也许是冲动的，可能左右了你的大脑，这时，你不妨跳出联想，审视一下自己：我的情绪来自于哪里？引起情绪的外在或内在关键节点在哪里？

这种理性的自我分析过程，就是改变认知的过程，可以防止情绪导致的管状思维，也可以对情绪进行自我探索。如同剥洋葱，一层层分析下来，自己就会对事件有一个全面的认知，这也是利用情绪进行的自我成长。

自我反省

其次，改变思考方式

当有情绪时，你的大脑可能被一些过于感性的东西占据，比如，你觉得这个同事太坏了，总是故意找你茬，他一直对你有意见等等，但这未必是事实。

所以当你情绪激动时，不要说出你脑子里的第一想法。不妨静下来，给自己思考的空间，听一听他人的想法，从多角度分析该事件。

在这个过程中，你的想法会逐渐变得理智，情绪也会有所平复，更加能够全面的看待整个事件，也会接受不同的看法和解释。

我们对事情有什么样的认知，决定了我们有怎样的情绪。改变对事件的认知，调整心态，乐观面对，不受外界和他人影响，做好当下事，就是最大的意义。掌控情绪从自我认知开始。

二、管理情绪

1.冷静12秒，准确认识情绪

美国情绪管理专家罗纳德博士曾经说过：“研究表明，暴雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。”

所以说，当我们情绪上来的时候，不妨冷静12秒钟，给自己的情绪一段缓冲的时间，而过了这段时间，情绪也往往得到了一些平复，不会再出现过激的行为。

冷静反思

2.权衡利弊，理智决策

负面情绪来得突然，在你要发泄和表达之前，心理要权衡一下利弊：是不是事情并不是这样？也许我想多了？再忍一下可能有帮助？至于发火吗？发完火使有利还是有弊？

相信经过一番自我对话，你就不会急于发泄自己的负面情绪了，从而避免因为匆忙的选择，被负面情绪控制。

3.及时疏导，排遣负面情绪

情绪化虽然不好，但是长时间压抑自己的情绪只会更加难受，甚至崩溃。

很多研究表明，抑制情绪往往伴随着增强的生理反应。就像我们说的会憋出内伤，有人曾经很形象地用水管里的水来比喻情绪流动，他认为如果你只是把出口堵上就以为万事大吉了，但其实时间一长可能在另一处会井喷、爆裂。

所以，掌控情绪不能靠忍，我们要找到适合自己的情绪排遣方法。

离开，避免冲突

这种排泄方法可以有两种选择：

第一，离开导致情绪不好的环境。

《苏菲生气了》 这个绘本中，描述了因为姐姐抢走了小苏菲正在玩的大猩猩，她很生气的跑出了家门。她一路跑呀跑，慢慢注意到路边的石头，树木，小草，小鸟还有河流。然后她爬到了河边的树上，看到波光粼粼的湖面，感受着微风吹动自己的头发，一切的美好让她的心情也变得欢快起来。

所以，当我们情绪不佳时，换个环境对我们会很有帮助，我国古代“孟母三迁”的故事就是最好的例子，不只对情绪，对人生都产生了很大的影响。

这个调整方法是指改变情境，预防可能产生某种情绪的情境，避免出现不好的结果。

美国得克萨斯大学奥斯汀分校的社会心理学家，詹姆斯·潘尼贝克教授首次用实验研究证明了，书写可以有效改善人们的情绪和健康状况。

书写有助于表达和宣泄情绪，书写有助于改变认知，更有助于澄清情绪和想法。现在，书写已经被广泛应用于临床心理治疗、医学和教育等领域。

被压抑的情绪会形成强大的压力，如同洪水猛兽，所以，写日记是表达情绪的好方法，可以有效的调节情绪。

写日记

音乐对于人的情绪影响力是非常大的，也是音乐心理治疗师的有力武器，因为音乐是调节人们心理活动的重要因素之一，可以给人们带来精神上的满足，轻快舒缓的旋律会给人们带来欢乐、愉悦的心情，从而对情绪和行为带来直接和间接的影响。

一个人情绪改变了，对问题的看法也会改变，最终影响人的认知。这就是音乐疗法。

运动有助于让人振奋精神，愉悦心情。比如跑步、快走、游泳、骑行等等运动，尤其是有氧运动，可以加速心搏，促进血液循环，改善身体健康。所以，时间允许的话，可以每周坚持做几次运动。

心情不好，情绪不稳时，应该勇于倾诉，可以向亲人、向朋友、有时也可以向同事倾诉，敢于倾诉自己的郁闷没什么丢人，反而很勇敢。通过倾诉，人的紧张心理可以慢慢恢复平静，情绪也会慢慢得到化解。

通过倾诉，我们还可以从朋友那里得到不同的建议，或许可以帮你走出情绪困境，收获明朗的心情。

以上就是管理情绪和排遣负面情绪的几种有效方法，另外，我们也要懂得自我安慰，与自己和解。比如钱包丢了，幸亏重要证件还丢；春运回家只买到了坐票，想想还有很多人没买到票，回不了家呢。

与人倾诉

三、锻炼情绪自控力

情绪自控力就是一个人善于自我支配和自我调节的能力，对人的生活和命运影响极大。那么如何提高情绪自控力？

心理学家曾做过一个测试：测试一群4岁的孩子能否坚持在20分钟后吃糖，经过12年的追踪，不同表现的孩子长大后个性表现不同。试演通过孩子小时候的表现出的自控、判断、自信，预言其长大后的个性。这个实验就是著名的“糖果效应”。

实验结果表明：人要善于抵制诱惑和情绪，不被眼前的利益所迷惑。别指望自控力会随着年岁的增大而自动增强，而是需要有意识地去锻炼。

情绪自控力的提高虽然不易，但是有章可循，是可以锻炼的，而且是每个人的必修课。提高情绪自控力，具体来说就是：

冥想静心

每天找出适合自己的半小时，静静地坐下，闭上眼睛，放空自己，进行冥想锻炼，可以有效锻炼自己的情绪自控力。

任何时候，我们都应该时刻保持自控力意识。比如告诉自己这段时间只能做这件事，并且给自己设置期限，然后这段时间就不能干别的，而且必须完成自己的任务，也是对自控力的一种锻炼。

励志故事的力量不可忽略，我们可以收集一些能够鼓舞到自己的故事，作为榜样，时不时看一看，鼓励自己坚持下去。榜样的力量是无穷的，可以帮助我们不断提升自己。

古语有云：吾日三省吾身。就是指每天坚持反思和自我复盘。对于自己每天在生活工作中的自控力表现，我们也应该坚持反思和复盘，哪些是做得好的地方，哪些是做的不好的地方，坚持反思和纠正，是锻炼和提升情绪自控力的有效方法。

情绪也有惯性，要想锻炼和提升非一日之寒，但是只要坚持锻炼，有效提升也是必然。

运动调节心情

美国著名心理学家安东尼·罗宾斯说过：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。”

树的方向，风决定，人的方向，自己决定。所以，我们要做自己情绪的主人，不要在有情绪的时候做重大决策，避免野马结局。掌控自己的人生从掌控情绪开始。也要切记，千万不要钻牛角尖，我们无法选择环境，但是我们可以选择心情，永远不要忘记给自己积极的心理暗示。

“三女均非亲生事件”给了我们什么启示？

近日就有媒体报道，在江西上饶有一位陈先生，结婚了16年时间他才发现自己的三个孩子都是非亲生。

陈先生和余女士在2007年经朋友介绍成为恋人，到了2007年12月28日，两人就顺理成章地结婚了。

但是结婚之后，陈先生为了养家糊口，千里迢迢到浙江杭州打工，而且每两三个月才回家一次，其实这个回家的频率已经相对比较高了，有些人外出打工甚至一年到头都不回家一次的。

后来陈先生又改行跑长途运输，之后他每周基本上都会回来一次，这回家的频率明显比以前高出了不少。

再到后来陈先生又到浙江衢州做定制家居生意，这个阶段他每个月能够回两三次老家。

而在陈先生在外打拼这十几年，他的妻子也生三个孩子，而且他妻子也没有外出打工，而是一个人在家里带孩子。

两个人就这样平平淡淡地生活了十几年，陈先生始终也没有怀疑过妻子。但直到2021年，陈先生的妻子余女士说要外出跟别人去做工程，然后不顾陈先生的反对执意出去了。

到了2021年正月，余女士又以做工程的名义跑到外面去了，而且一走就是四五天，这时候陈先生终于起了疑心。

然后陈先生就趁着余女士不注意的时候，在她的手机上开启了手机定位共享，然后在今年2月底又到衢州去工作了。

到了2月28日晚，陈先生开始查岗，他特意给岳母打电话，最后发现他妻子并不在家里，然后陈先生就觉得可疑，马上就查看了余女士的定位，最后发现他妻子并不是在江西上饶，而是在衢州的一家宾馆里面。

看到这个消息，陈先生立马五雷轰顶，要知道当时他也是在衢州做家具生意的，为什么妻子到了衢州之后，不找自己而是去宾馆里面呢？

为了一探究竟，陈先生特意去锁定位那个宾馆，然后在那边守了一夜一直到第2天早上7点，他终于看到妻子余女士与另一个男人一起出来，退了一张房卡；而那个男人陈先生之前见过面，他是在衢州做工程的老板。

看到这种情形，作为一个男人哪受得了，陈先生马上上去给两人每人一记耳光，双方还起了冲突。

在这件事情之后，陈先生曾经想过要离婚，但是考虑到三个孩子还年幼，没法下定决心，所以就选择了原谅。

然而陈先生的妻子余女士并没有因为被发现而有所改变，今年3月份陈先生又发现他的妻子余女士又多次去了衢州，随后两人的矛盾也不断升级，最后妻子拉着小女儿回娘家，还把陈先生给拉黑了，他通过微信电话都没法联系上余女士。

直到这时，陈先生才反应过来，是不是妻子做了一些对不起自己的事情，毕竟自己常年在外打拼，妻子一个人常年在家有很多时间，有没有可能跟别人好上了。

刚开始的时候，陈先生主要怀疑他的第3个女儿有可能不是亲生的，然后就带她去做DNA鉴定，并在今年4月26日拿到鉴定结果，鉴定结果显示陈先生跟4岁的小女儿确实是非亲生的。

再到后来陈先生又拿大女儿和二女儿的血液去检验，今年5月12日拿到结果，最终发现两个女儿也不是他亲生的，这让他彻底崩溃，也特别憋屈，所以就找了电视台来曝光这件事情，以此来还自己一个公道。

再到后来，夫妻两个人又发生了很多矛盾，比如余女士半夜到陈先生家里放鞭炮、陈先生把岳母家给砸了等等，在这我们就不做过多阐述了。

不论是在电视剧里，还是在现实当中，我相信大家都曾经听过很多外遇的事情，但是连续16年外遇而且还生了三个孩子确实让人感到匪夷所思。

当然在这过程当中，至于为什么余女士要外遇，内容里面没有报道，我相信她也不可能透露出来，有可能她觉得两个人日子没法过了，有可能觉得两人没感情了。

但不管是出于什么原因，在婚姻存续期间外遇都是一种极度不负责的行为。

一是有愧于丈夫。

在这起事件当中，陈先生常年在外打拼，打过工，跑过长途运输，干过定制家具，他所有的这些付出，其实就是为了想让这个家过得更好，为了让妻子过得更好，为了让女儿过得更好。

然而余女士非但没有体谅丈夫的辛苦，还趁着丈夫外出期间偷偷摸摸跟别人好上，这是对家庭的极度不负责任，是对婚姻的极大玷污。

在这我想说的是，假如与你是真的跟别人好上了，不想跟陈先生过了，那她完全可以尽早提出离婚，而不是一边跟别人好，上一边把女儿生下来，还让陈先生养着，这完全把陈先生当做当一个提款机了，这甚至可以说是一种欺诈行为。

二是有愧于女儿。

在夫妻发生矛盾的时候，我们往往都说大人吵架、大人闹矛盾伤害的永远是孩子，不管这三个女儿到底是不是陈先生的，但至少是余女士的。

现在在事情败露之后，伤心的不只是陈先生还有三个女儿，在这三个女儿当中最大的也就十五六岁，还没有能够完全自立，最小的才4岁，她甚至不知道外遇是什么东西。

然而在这件事情败露之后，陈先生跟余女士肯定不可能过下去了，离婚肯定是在所难免的。

离婚之后这三个女儿就只能跟着余女士，但是余女士平时并不工作，没有收入来源，她拿什么来养这三个女儿？

最关键的是，这三个女儿喊了几年甚至十几年的爸爸，突然不能叫了，突然这个世界就没有爸爸了，这在她们心理上会造成多大的创伤？

经历这件事情之后，我相信这些子女都会变得自卑，平时都会变得沉默寡言，甚至有可能在他们一生当中都留下阴影。

不知道陈女士在搞外遇并生下这个三个女儿的时候，有没有想过女儿可能面临的这些遭遇？她只顾为了自己享受，却忽略了三个女儿的感受，我只能说她不配作为一个母亲。

这让我们也希望天下的所有男男女女能够检点一些，能够自律一点，控制好自己，控制好自己的情绪，千万不会要为了图一时之快，而做出一些无法挽回的事情。

尤其是对那些有子女的人来说，当你想着做出一些出格事情时候，想想你的孩子，想想未来一旦离婚了，孩子可能面临的遭遇和造成的心灵创伤，勇敢的承担起父母的责任吧。

现在陈先生跟余女士肯定是没法生活下去了，未来双方肯定要离婚，在离婚的过程当中，如果他们有家产肯定要分家产的。

正常情况下，如果夫妻是和平离婚，双方没有做出对不起对方的事情，那财产一般会平分，但是在这件事情当中，夫妻共同财产肯定是不能平分的，首先是余女士在婚姻期间出轨，属于婚姻过错方，所以在分割财产的时候，陈先生可以要求少分给余女士，甚至可以不分给她。

另外如果最终法院认定，三个女儿确实不是陈先生亲生的，陈先生还可以要求余女士退回所有的抚养费并承担相应的精神损害赔偿，把三个女儿从小到大的各种费用加在一起，这估计是一笔不小的费用。

对于这笔费用，余女士也可以让孩子亲生父亲承担，如果孩子的亲生父亲没法确认，那最终只能由自己承担了。